編者按：隨著近期國務院發布體育產業發展新政，全民健身首次上升為國家戰略，中國社會再次掀起一股健身熱潮。跑步這一古老的健身方式又煥發了青春，而時下興起的夜跑風潮，更是賦予跑步新的涵義。
    夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個概念來源于跑步，旨在讓工作一天的人們在夜幕下放松身心、鍛煉身體，是眼下最為時尚的健身方式。夜跑宣揚的是一種運動態度——每天工作和學習之余，約上幾個跑友，只是左腳帶上右腳的自由節奏，無關快慢，無關里程，無關終點，在簡單的擺臂和跨步中盡情享受跑步本身的樂趣。就讓我們走近身邊的“夜跑一族”，進一步領略夜跑這種新興健康運動方式的魅力并探究其背后的意義。

夜跑：快樂無拘束地跑

在這個追求返璞歸真的時代，夜跑漸漸成為了上班一族和大學生追求自身放松的一種新方式。
    夜跑的英文名叫“Fun Run”，主題是快樂、自由、無拘束地跑。先是臺灣一位跑步愛好者創辦了PTT路跑社南部分團，社團發展成為了高雄夜跑團，成員也從2人迅速變為2千人并不斷壯大。受這番夜跑風潮的影響，2013年，一個名叫Block_Dash_Crew的微博發出一系列召集跑友一起夜跑的號召。微博開通僅兩個月，粉絲就已超過600萬人。與此同時，中國從南到北，各種各樣的夜跑社團如雨后春筍般興起。微博上，名人的號召更是讓夜跑的力量迅速發酵。央視著名籃球主持人于嘉、藝人陳建州范瑋琪夫婦是夜跑的忠實粉絲。當公眾人物頻頻在社交網絡上曬出自己的夜跑照，大家都在潛移默化中被感染，夜跑更被貼上“時尚”的標簽。從名人到普通人到，全社會儼然興起一陣“夜跑熱”。

這陣熱潮在充滿活力的大學生中更是不難發現。只要是晴天，夜跑的人群成了大學城里一道靚麗的風景線。當然其中既有所謂的“菜鳥”，也有“高手”。大一的“菜鳥”小鄭和新閨蜜剛開始心血來潮地加入了大伙的夜跑，“我們倆堅持夜跑到現在，剛好一個月。剛開始就是希望可以抽空出來運動鍛煉，現在看來不僅身體素質提高了，身邊也多了一個好閨蜜。”小秋欣然的語氣表露著一份如獲至寶的心情。而大三物流專業、堅持跑內環2年多的小業已算是半個資深跑者，也許是因為從高中開始發現可以從跑步中找到釋放壓力的方法，直到現在他對這項運動也一直樂此不疲。他認為用“外行人看熱鬧，內行人看門道。”這句話來形容夜跑似乎再合適不過了。“套用村上春樹的一句話：‘敞開胸懷呼吸清晨那緊湊堅韌的空氣，蹬踏跑慣了的地面，奔跑時的喜悅重新又蘇醒過來。腳步聲、呼吸聲與心臟的鼓動交織一處，營造出獨特的交響節奏。’雖然有點文藝，甚至有點矯情，但當你真正融入跑步這項運動的時候，不僅能感受到身體機能的運動，也能夠讓自己好好地放空、思考。”小業認真地說道。
    夜跑的主題是快樂、自由、無拘束地跑，體會呼吸，從緩和到急促，甚至喉嚨等器官開始反應；體會擺臂的頻率，疲憊的筋骨得到拉伸，肌肉逐漸壯實；體會村上春樹跑步時思維的跳躍，體會于嘉發現的“用腿就可以丈量這個城市”的夜跑“心”感覺。
夜跑，無論是增進友誼還是沉默思考，抑或是眺望風光，都是任何東西都無法替代的寶貴時刻。當我們談起夜跑的時候，這不僅是運動的一種方式，更是一種態度——無關快慢，無關里程，無關終點，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。

花樣夜跑：引“運動社交”風潮

隨著運動器材的不斷更新換代以及運動方式的日益多樣化，最傳統的運動方式“跑步”已經被不斷加入了新的元素。而在近幾年中，跑步愛好者為了鼓勵人們參加跑步，形式上有了很多的創新。有跑者通過跑步app軟件，用自己的跑步路徑在地圖上作畫，藝術性地引起人們對跑步的興趣；有跑步愛好者組織了“熒光夜跑”，讓跑步的能量閃爍流光，吸引人們卷入這運動的潮流；而“color run”也是近年來在國內興起的一種新穎的跑步形式，絢麗的色彩刺激人們想要成為這顏色中一枚青春running man……在廣外，也有社團先后組織了“熒光夜跑”，不少同學參與其中，不甚歡樂。

色彩跑者：跑出點顏色瞧瞧

    與夜跑有著相同目的的彩色跑，近幾年也吸引了許多大學生的眼球。彩色跑是種風格獨特的5公里跑步活動，旨在推崇健康、快樂、彰顯自我并回報社區。活動中歡快的旋律將全程伴隨跑者，每經過一個色彩站，跑者都會被從頭到腳拋灑上不同的顏色。彩色粉是生物可降解材料制成。沖過終點線后，大家會一起把手中的彩色粉灑向空中，這一五彩斑斕的快樂瞬間將深深印在每個人的腦海里。2014級財務管理新生小茜是無意間聽見師姐談起彩色跑，覺得太好玩也有意義便毅然參與。與去年相比較，今年的彩色跑不僅能撒彩粉，還設置了俏皮卡通人物、搞怪留影墻、投籃掛彩、小型音樂慶祝會等精彩環節，不怪乎大學生都競相參與。
    彩色跑將運動與現代游戲有機結合，調動了人們參與跑步的積極性的同時也給人們帶來了許多的歡樂。正是這種別樣的體驗，讓從未接觸過甚至抗拒跑步的人體會到慢跑的樂趣，從而開始喜歡上這項運動。人人都可以參加The Color Run。2014級的法語新生小容回憶起自己的彩色跑體驗還是激動不已：“我那時以為5公里很漫長，如今回想卻覺得五公里太短。我們一群人雖然誰都不認識誰，可是大家卻像是相識許久的朋友，一起奔跑，相互灑彩粉。沒有傳統意義上的冠軍和計時讓我們能擺脫條條框框的束縛，忘掉時間限制，與朋友互動，盡情享受這5公里。”
    可以說彩色跑是運動與時代的一個產物，當運動漸漸遠離人們視線的時候，有心人便將游戲與運動相結合，形成一股新的風尚，帶領人們重回運動，重視身體健康。

熒光跑者：世界上最亮的夜跑者
    伴隨跑步漸成風尚，越來越多的炫酷的跑步活動也更加密集地帶給我們驚喜。如果說Color Run的多彩和瘋狂就足以讓人驚奇不已，那么想必熒光夜跑也讓不少人心向往之。
    夜晚，1000多名大學生手持或頭戴各種熒光燈具環校夜跑，校園內璀璨繽紛，場面蔚為壯觀。這是每年發生在廣外的一幕，ＮｏｗＲｕｎ跑步協會主辦的“Fun Run熒光夜跑”活動吸引著校園內不少熱愛夜跑的大學生參與。“熒光夜跑”以“熒跑不眠夜，就是不晚安”為主題，提倡“快樂，自由，健康，無拘束地奔跑”。在所有人擺出“FunRun”字形拍照留念后，主持人發出起跑的指令，分為幾組先由領跑者帶領，過一段時間后大家可以自由跑步。人群逐漸分散到校園內部各處，路燈下人們奔跑的身影宛如一個個跳躍的光點，大家不停地揮舞著熒光棒、手指燈，叫著喊著，有時為身旁的同學加油打氣。
    廣外NowRun跑步協會的副會美鳳最初組織熒光夜跑的目的是號召更多大學生關注運動尤其是夜跑，讓他們暫別網絡，走出宿舍，投入大自然。當看見公路和操場一片片色彩斑斕的熒光海洋時，她感覺到熒光夜跑是一場無關速度，有關盡興的狂歡。現場，五顏六色的熒光棒、手指燈、泡沫管、熒光貼紙與牛角燈交相輝映，前來參與夜跑的千余學生成為夜晚的主角。
    NowRun的口號是“生命不息，跑步不止”，他們舉辦這次活動的目的也很簡單，就是享受這一過程，在跑步中收獲快樂。

少年：奔跑吧
    有人開玩笑的說，如今的大學生，有幾樣東西是離不開的，那就是手機、電腦和睡覺的床。當網絡把人們帶進看似喧囂的沉默世界里，當手機把人們的悲喜壓縮在幾英寸的空間中，有一群人卻開創了多樣化的跑步形式：有人做起了夜跑狼，時尚、歡快、自由；而熒光夜跑作為一種新興運動方式，融趣味性、健身性、社交性于一體，也可以讓我們彰顯自己的個性與態度；以斑斕色彩為主打的“Color Run”更是一場玩票性質的“賽跑”， 打破了關于“跑步就是一場考驗耐性的沉悶旅途”之說，與其以“Run”來標簽，不如說是一場關于跑步的“花樣熱身賽”。
“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果聰明，跑步吧！”鐫刻在古希臘埃拉多斯山巖上的話語完美的詮釋了跑步帶來的健康回報，2500多年前的諺語遺跡暗示了跑步運動悠長渾厚的歷史血脈。

廣外夜跑族“心”體驗

夜跑已經是不少廣外人的“夜生活”之一，記者也不甘落后，一同參與到夜跑之中，一睹夜跑者的風姿。
據觀察，大部分跑者都會選擇在六點半以后開始夜跑，七點至八點則為人數最多的時段。由于地理位置差異，南校跑者一般集中在內環、中環、外環這三個相對廣闊的地點跑步，其中又以內環這最短路線（4.3公里）為首選；北校跑者則相對分散，北體育場、財院體育場、校道都是他們的“陣地”，其中北體育場人數最多。南校由于身處大學城，校際聯系簡單而密切，夜跑就變得更為豐富多彩；而北校則以其優美的校道和清新的空氣吸引跑者的腳步。盡管記者參與夜跑時天氣已轉涼，人也不及夏季時多，但仍有跑者堅持著，由心地邁著屬于自己的步伐。

阿宇：一個人的靜謐時光
    夕陽西下，霞光漫天。夜幕要降臨了。
廣闊的操場上人聲鼎沸。滿滿的都是課余飯后前來鍛煉、放松的同學們，還有前來“飯后百步走”的公公婆婆們，好生熱鬧。
戴著耳機，隨音樂節奏律動著，身穿一套灰色運動服的阿宇仿佛將自己和喧囂的外界徹底隔開了。他眉頭微皺，像是在苦惱著什么，又像是在思索著，夕陽將他的身影拉的很長，很長。
    他一圈一圈地跑著，似乎跑在了時間的前面，跑進了自己心里純凈的世界里。終于可以稍微忘卻生活中紛紛擾擾的一切了，他微微地舒心一笑，展開了緊縮的眉頭，又向愈深的夜幕里跑去了。
    阿宇在商英學院讀大二，每日傍晚都要到操場上慢跑一小時或者更多。當問及夜跑對他的幫助時，他略微思索了一會兒，答說，“我想，夜跑讓我學會了冷靜思考吧”。他說，日常的生活紛繁復雜，來自學習的壓力、來自生活的瑣事，壓得他透不過氣來，人心總不免的煩躁起來。然后一次偶然的契機，他來到操場散步，抬頭望見這美得攝人心魄的夕陽，心中的褶皺似乎瞬間就被撫平了。從此，每日此時，操場成了他排解苦悶的絕佳場地。
    因為那一抹斜陽，他愛上夜跑。在夜跑中，讓思緒蔓延，享受這屬于你一人的靜謐時光，思索這僅有一次的人生，也許是我們可以送給自己的，最浪漫的禮物了。

小岑：追隨夜跑者的腳步
    又到了傍晚六點三十分，每到這個時間，南校愛夜跑的小岑就習慣性地換上一身運動裝，走到操場開始夜跑。
秋風初起的傍晚，偌大的操場飄蕩著各種各樣的聲音，夾雜著風和泥土的氣息。小岑向操場四周望去，用目光搜索這一個熟悉的背影——一個讓她堅持夜跑一年直到如今的倩師姐。
    一年前，同是這個季節，小岑在操場散步時偶遇了這個傳說中的學院夜跑紅人倩師姐。那時也是正打秋風起，小岑只見倩師姐穿著一件短袖運動衣，一條短褲，在涼颼颼的秋風中腳步輕盈地奔跑，出于好奇，小岑追隨著師姐，嘗試脫下外套，開始夜跑。跑到第二圈時，小岑就感到乏力，她忍不住叫住師姐，問她為什么跑這么久卻不累。師姐當時只微微一笑，賣關子般地跟她說：“你堅持跑一個月就知道啦！”往后，小岑就日復一日地，跟在師姐后面，奔跑著。一方面是為了鍛煉身體，另一方面也想洞悉師姐的如此“長氣”的奧秘。每跑一圈，師姐就跟小岑說一個跑步的小秘訣，還有她的一些個人經歷和感受。她們跑完一圈又一圈，天色漸暗，月亮和星星悄悄地冒出頭來，跑到累時，小岑幾欲停下，而腦海卻不斷響起師姐的鼓勵——耐力，就是從堅持中鍛煉出來的。跟隨著師姐的步伐，她嘗試著輕松地跑，忘我地跑，一天比一天跑得遠、跑得多。
    與其說師姐是小岑的標桿，不如說小岑對自己的高要求是她堅持下來的最大動力。“師姐明年就要出國了，但我還是會一直堅持夜跑下去。因為我從夜跑中收獲的不僅僅是伙伴，還有不斷刷新我對自己挑戰的極限。”
操場上的嬉鬧聲，進入小岑和倩師姐的世界時，都變成了她們穩健的呼吸聲，伴隨著那輪秋月，成為夜跑者們美好的曾經。

小宜：收獲友誼
    夜已漸漸深了，操場四周一片寂靜，只有幾盞灰暗的燈光依然閃爍著，映襯著漆黑的天幕。
    遠遠看見，似乎有兩個身影正在緩慢地移動。走近一些，穿著休閑服裝的小宜和小力正一邊慢跑，一邊低聲說著什么。他們一圈一圈地跑著，仿佛不知疲倦。“其實我也是第一次深夜跑步”，小宜解釋道，“小力是我的舍友，宿舍斷電了，他今天心情也不太好，我便陪他出來跑步散散心。”
    結伴夜跑時，人們總習慣邊聊天邊跑步。如此，跑步過程多了些趣味，少了幾分枯燥，腳步慢了下來，跑步的時間也相應延長了。“我們已經跑了十多圈了”小宜告訴我們, “一開始我并不清楚原因，聊著聊著才知道他是因為失戀而影響了心情，便安慰了一下他。”“聊完心情還真是好了不少。”小力笑著，把手搭上小宜的肩膀，“謝了啊哥們。”在黑夜中跑步時，在不自覺地一致步調里，人們總會向身邊的人敞開心扉，談著心事。
    結伴夜跑或許也是增進感情的一種好方式。“跑了這十幾圈，不僅了解到小力的內心情感，好像還發現了他性格中的另一面啊。”小宜笑著說。并肩的步伐，讓兩顆心靠得更近，雙方更加了解彼此，不但放松了心情更熟絡了感情。夜幕下的奔跑不只是一種運動方式，更是一種積極向上的生活態度，還能收獲珍貴的友誼。
    夜跑，絕不是簡單的一步接一步，如果你愿意，加入其中吧。一起成就屬于己的夜跑故事。

夜跑：既要激情又要科學

隨著生活節奏的不斷加快，競爭壓力越來越大，人們鍛煉的時間越來越少。越來越多都市人在結束了一天的忙碌生活選擇在夜晚穿上跑鞋、戴上耳機，走出家門加入夜跑大軍，在夜幕中揮灑汗水以釋放自己。然而，盡管被定義為“一種健康的生活方式”，夜跑其實也內藏隱患。

風靡夜跑內藏隱患
    夜跑顧名思義時間是在晚上，而晚間昏暗的光線其實并不利于跑者看清腳下的路或前方障礙物，跑者絆倒和碰撞的可能性較之于白天跑步大大增加。另外科學夜跑也很重要。今年４月，我國某大學便出現一起大學生夜跑猝死事件。有關專家表示，夜跑一定要做好運動前準備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身；同時，要定期對身體情況進行檢查，避免隱形疾病發作導致意外。有些同學因為平常太忙，鍛煉機會少，所以會增加自己在某一次鍛煉中的運動量，但過度的運動往往會適得其反，這種不均衡的鍛煉方式不利于心肺功能健康。
    其次，夜跑由于其所處特殊的時間段，易衍生不少安全隱患。近期，武漢幾位女跑友便在跑步時遭遇歹徒搶劫被刺。對此，資深跑友建議，在公路上夜跑時，要時常注意周圍環境，不要闖紅燈；女性跑友跑步之前，最好不要帶太多財物，并且一定要選擇燈光明亮且人氣聚集的地點結伴而行。

科學夜跑講究多
    許多人都對夜跑的認識存在誤區，掃除對夜跑的“誤解”勢在必行。第一，夜跑并不是簡單的“夜里跑步”，根據運動醫學專家的研究，夜跑最好在晚餐后一個小時開始，不能超過22點，且每次鍛煉的時間控制在30到60分鐘的范圍內。第二，夜跑最佳場地并非布滿綠化的沿江路，而是公園或布滿綠化的小區內，減少汽車尾氣排放對呼吸系統的傷害。選擇固定的夜跑路線，遇到應急情況也能淡定處理。第三，摘下耳機穿上熒光運動服，安全夜跑最重要。這樣才能在自己警惕車輛的同時，讓司機看得到你。第四，身體護理勿忽略。夜跑若選擇在水泥地板對膝關節的承受壓力增大，這是，你不能缺少一雙舒適的跑步鞋。跑步時身體會出汗容易造成感冒，帶上一條擦汗的毛巾及時把汗擦干。跑步過后，肌肉會產生乳酸，喝一些富含維生素的堿性飲料能讓身體從疲勞中恢復過來。
    有滿腔熱忱還需匹配科學方法，才能使夜跑真正成為“盡善盡美”、既能讓我們放松身心的運動休閑方式。

本專題撰文：陳凱欣 沈芳 鄭楠 馬靜 包慧敏 宋潔晨 張鴻燊 翁均婷 實習生：陳月芹 邱飛宇 何佩珊 黎慧怡 黃瑞蕓 黃麗瑩 房潔聆